10 mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Bệnh ngủ ngáy là nỗi phiền toái của nhiều người. Để khắc phục tình trạng ngủ ngáy mời bạn đọc cùng tham khảo 10 mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ qua bài viết sau đây.

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Do đó, đối với những người bệnh ngủ ngáy hãy thay đổi thói quen nằm tư thế ngửa bằng tư thế nằm nghiêng và nên gối cao đầu.

mẹo chữa ngủ ngáy

Mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Ngủ ngáy cũng có thể do khi ngủ người bệnh thở bằng miệng khiến cho cổ họng bị khô và phát ra tiếng ngáy. Do đó, để hạn chế tiếng ngáy ngủ, trước khi đi ngủ, người bệnh nên uống một cốc nước ấm có thể hòa cùng với mật ong, gừng hoặc các loại trà thảo mộc có tác dụng tốt cho giấc ngủ.

Không ăn vặt trước khi đi ngủ

Thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ không phải ít người mắc phải. Không chỉ có nguy cơ tăng cân vì thói quen này mà ăn vặt trước khi đi ngủ còn gia tăng tình trạng ngủ ngáy. Đặc biệt những thực phẩm như bơ sữa có tác động không đến vùng niêm mạc cổ họng, tăng dịch nhầy dễ bị ngủ ngáy.

Chế độ dinh dưỡng

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất và lành mạnh. Đặc biệt những thực phẩm như thịt đỏ cần hạn chế. Thay vào đó nên ăn nhiều cá và rau xanh, các loại hoa quả tươi để giảm tình trạng ngủ ngáy.

Nói không với thuốc lá, rượu bia

Rượu bia và thuốc lá đều là những thứ gây ảnh hưởng trực tiếp đến niêm mạc phế quản và trực tiếp gây nên bệnh ngủ ngáy. Do đó, để hạn chế ngáy ngủ, người bệnh cần loại bỏ những thứ này để có một sức khỏe tốt nhất.

Tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn đề phòng được nhiều bệnh lý mà còn ngăn cản những biến chứng từ bệnh ngủ ngáy và giảm tiếng ngáy.

Tập luyện thể dục

Tập thể dục thường xuyên cũng là một mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả

Người bệnh ngủ ngáy có thể làm quen với những bài tập yoga, đi bộ… để tốt cho sức khỏe.

Giảm cân

Đối với những trường hợp người bệnh ngủ ngáy do tình trạng thừa cân béo phì thì cần có phương pháp và chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân.

Giảm cân cũng là cách làm giảm các mô mỡ gây chèn ép đối với đường thở và giúp người bệnh giảm tiếng ngáy, giảm tình trạng khó thở khi ngủ.

Tăng độ ẩm trong phòng ngủ

Độ ẩm trong phòng ngủ thấp là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường bị chứng ngủ ngáy. Do đó để cải thiện tình trạng này đừng quên vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ và tăng độ ẩm trong phòng ngủ để không khí lưu thông tốt hơn.

Tinh dầu bạc hà

Nhiều người chưa biết đến công dụng của tinh dầu bạc hà có tác dụng kháng viêm, làm sạch đường thở hiệu quả. Với những người ngủ ngáy, hãy thử áp dụng xông hơi tinh dầu bạc hà hoặc hòa 1 -2 giọt tinh dầu với nước và uống trước khi đi ngủ.

Đi ngủ đúng giờ

Đa số, những người thường bị ngủ ngáy do rối loạn giấc ngủ. Biểu hiện là khó ngủ, mất ngủ dẫn đến khi ngủ thường bị ngáy. Do đó, hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ để có một tinh thần và sức khỏe tốt, mang lại hiệu quả cao trong công việc.

Những chia sẻ trên đây đều là những mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả và vô cùng đơn giản. Nếu bị ngủ ngáy, hãy thử áp dụng 10 mẹo trị ngáy ngủ này nhé!

Bình luận

Tin cùng chuyên mục