8 Mẹo tăng cường trí nhớ, đẩy lùi bệnh teo não, bệnh Alzheimer hiệu quả

Suy giảm trí nhớ là bệnh lý thoái hóa thần kinh thường gặp ở lứa tuổi trung niên và người cao tuổi với các biểu hiện độ tập trung kém, giảm khả năng tư duy, đãng trí, hay quên. Nhiều người thường diễn tả những hành vi của bản thân như nói chuyện nọ xọ chuyện kia, hay nhắc đi nhắc lại một câu hỏi hoặc phải mất nhiều thời gian để tìm đồ dùng cá nhân vì không nhớ vị trí để chúng; diễn đạt vòng vo do quên từ ngữ; thay đổi nhân cách, rối loạn cảm xúc và giảm khả năng nhận xét, đánh giá. Suy giảm trí nhớ diễn tiến âm thầm và nặng dần theo tuổi tác. Tuy nhiên, ngày nay với sự phát triển của xã hội và những áp lực của cuộc sống, suy giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ diễn ra ở nhiều lứa tuổi và đang có xu hướng trẻ hóa. Vì đây là căn bệnh chưa có thuốc chữa triệt để, chính vì vậy nằm lòng 8 bí quyết sau đây để tăng cường trí nhớ, đẩy lùi bệnh teo não và Alzheimer hiệu quả bạn nhé!

Tập luyện trí não để tăng cường trí nhớ
Tập luyện trí não để tăng cường trí nhớ

1, Tập luyện trí não để tăng cường trí nhớ hàng ngày

Cũng giống như tập thể dục để tăng cường thể lực, não cần sử dụng thường xuyên để giữ sức khỏe. Tập luyện tinh thần cũng rất cần thiết đối với chất xám như các yếu tố khác, và thử thách trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, điều này có thể cải thiện trí nhớ.

Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt động vận dụng trí óc ít nhất 5 ngày một tuần đã cải thiện chức năng não. Các bài tập trí não có thể tăng cường từ đơn giản đến phức tạp. Như việc chơi trò chơi trí óc, luyện tập nhớ các vật dụng trong nhà,…

Có thể bạn quan tâm: Điểm tên những thực phẩm cải thiện chức năng não bộ, ngăn chặn teo não

2, Tập luyện thể dục nâng cao sức khỏe và tăng cường trí nhớ, đẩy lùi nguy cơ teo não, Alzheimer

Tập thể dục có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Với mức độ thường xuyên làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại sự thoái hóa.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng bộ nhớ ở những người mắc bệnh teo não và Alzheimer sớm, đồng thời làm căng và săn chắc da.

Tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

Ngoài ra tập thể dục còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng và chống lại các gốc tự do sản sinh trong cơ thể, đây là kẻ thù số 1 của não bộ.

3, Thiền và Yoga giảm stress, thư giãn não bộ

Thiền và yoga có thể giúp não giúp cải thiện trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện cả trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn. Chính vì vậy, những người duy trì thiền định và tập yoga hàng ngày giúp cơ thể giảm stress và trẻ hóa trí não và làn da rất tốt.

Các nhà nghiên cứu đã quan sát bộ não của những người thường xuyên thực hành thiền định và những người không.Kết quả của họ chỉ ra rằng tạo thói quen thiền có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong não, bao gồm tăng độ linh hoạt của não, giúp duy trì sự khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc để giảm suy nhược thần kinh và cơ thể
Ngủ đủ giấc để giảm suy nhược thần kinh và cơ thể

4, Ngủ đủ giấc giảm suy nhược thần kinh và tăng cường trí não

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức.

Một giấc ngủ đủ thường kéo dài khoảng 7 giờ 9 đêm cho một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký ức dài hạn. Ngủ đủ giấc và đúng giờ không chỉ giúp cho các bộ phận khác của cơ thể được nghỉ ngơi mà còn giúp giảm suy nhược thần kinh rất hiệu quả. Những người có cường độ công việc cao và đang bị stress hãy tập ngủ và thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn để phục hồi cơ thể.

Có thể bạn quan tâm: Cơ chế tấn công của bệnh Alzheimer lên cơ thể người bệnh

5, Giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể kẻ thù của não bộ

Thực phẩm có đường có thể có hương vị thơm ngon và cảm thấy sảng khoái lúc đầu, nhưng chúng có thể đóng một vai trò tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu từ năm 2017 trên các cá thể động vật chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đồ uống có đường có liên quan đến bệnh teo não, Alzheimer và béo phì.

Ngoài ra đường còn thúc đẩy việc phát triển các gốc tự do xấu trong cơ thể, tấn công não bộ của con người. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống quá nhiều đồ ngọt, bao gồm cả nước ép trái cây có liên quan với tổng khối lượng não thấp hơn, đây là dấu hiệu sớm của bệnh teo não và Alzheimer.

Tránh dung nạp quá nhiều đường có thể giúp chống lại nguy cơ này. Trong khi thực phẩm ngọt tự nhiên chẳng hạn như trái cây, là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh, mọi người có thể tránh đồ uống ngọt có đường và thực phẩm có thêm đường.

6, Tránh chế độ ăn nhiều calo để tăng cường trí nhớ

Cùng với việc cắt giảm nguồn đường dư thừa, giảm lượng calo tổng thể cũng có thể giúp bảo vệ não. Việc dung nạp quá nhiều ca lo từ các bữa ăn trong ngày, khiến cho các bộ phận trong cơ thể phải hoạt động quá mức để tiêu hóa, khiến cho não bộ của bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chế độ ăn nhiều calo có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Những ảnh hưởng đến trí nhớ có thể do chế độ ăn kiêng nhiều calo dẫn đến viêm những bộ phận quan trọng của não.

Một nghiên cứu từ năm 2009 đã xem xét liệu việc hạn chế lượng calo ở người có thể cải thiện trí nhớ hay không. Những người tham gia là nữ với độ tuổi trung bình 60,5 tuổi đã giảm 30% lượng calo. Kết quả cho thấy rằng họ đã có một sự cải thiện đáng kể về trí nhớ.

7, Tăng lượng caffeine

Caffeine từ các nguồn như cà phê hoặc trà xanh có thể là trợ giúp cho bộ nhớ. Nghiên cứu năm 2014 đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ caffeine sau khi kiểm tra trí nhớ đã thúc đẩy việc bộ não của người tham gia lưu trữ ký ức lâu dài tốt như thế nào.

Những người dùng 200 miligam caffeine đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra sau 24 giờ so với những người không dùng caffeine. Caffeine cũng có thể tăng cường trí nhớ trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu khác cho thấy những người trẻ tuổi uống cafe vào buổi sáng đã cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều Caffeine trong ngày cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy, hãy duy trì một lối sống lành mạnh và hạn chế không sử dụng quá nhiều Caffeine bạn nhé!

Sô cô la đen giúp tăng cường trí nhớ và não bộ
Sô cô la đen giúp tăng cường trí nhớ và não bộ

8, Ăn sô-cô-la đen có thể tăng cường trí nhớ

Ăn sô-cô-la đen cũng có thể cải thiện trí nhớ của một người. Kết quả của một nghiên cứu năm 2011 cho thấy flavonoid từ ca cao, là hợp chất có nhiều trong sô cô la, giúp tăng cường chức năng não.

Những người ăn sô cô la đen thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người không ăn. Các nhà nghiên cứu cho rằng flavonoid đã cải thiện lưu lượng máu đến não.

Điều quan trọng là không thêm nhiều đường vào chế độ ăn, vì vậy nên cân nhắc việc sử dụng sô-cô-la đen do hầu hết các sản phẩm sô-cô-la đều có thêm đường. Cũng giống như Cà phê, nếu nạp quá nhiều sô cô la đen cũng sẽ không tốt cho cơ thể và bộ não. Hãy duy trì và điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Suy giảm trí nhớ diễn tiến âm thầm nên rất nhiều người vẫn còn chủ quan hoặc nghĩ rằng những biểu hiện chỉ là nhất thời nên thường bỏ qua. Việc cải thiện chế độ ăn và sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp quý bệnh nhân và chúng ta thoát khỏi những chứng bệnh về trí não nguy hiểm. Để tìm hiểu thêm về cơ chế gây bệnh teo não, Alzheimer, sa sút trí tuệ, xin mời quý bạn đọc gọi điện tới nhà thuốc hoặc để lại thông tin liên lạc bên dưới mỗi bài viết của chúng tôi.

Bình luận

Tin cùng chuyên mục