9 bài tập đơn giản chữa bệnh tê chân tay

Tê chân tay tuy không nguy hiểm nhưng gây rất nhiều phiền toái cho người mắc, khiến họ không thể vận động tay chân bình thường, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Hiện tượng này chủ yếu là do một số thói quen sinh hoạt không tốt hoặc bệnh lý liên quan đến thần kinh gây ra. Tuy nhiên, suy cho cùng nguyên nhân trực tiếp nhất chính là vì lưu thông máu trong cơ thể kém, khiến các đầu ngón tay và chân không nhận đủ máu, dây thần kinh bị chèn ép. Do đó, để xử lý tốt nhất hiện tượng tê bì này, bệnh nhân cần tìm biện pháp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Dưới đây là những bài tập giúp bạn thực hiện được mục tiêu này.

9 bài tập đơn giản chữa bệnh tê chân tay
Cách xoa bóp chữa trị đau mỏi vai gáy tê bì chân tay
  1. Xát và xoa bóp chân

Ngồi lên giường hoặc ghế, chân duỗi thẳng, hai bàn tay nắm lấy cổ chân, hướng ngón tay cái về phía trước, còn các ngón tay khác hướng ra phía sau rồi xoa bóp từ phần gót chân tới đùi 3 lần, tiếp theo dùng hai tay nắm cổ chân sau đó xát thật mạnh từ cổ chân tới đùi liên tục 5 lần. Làm tương tự với chân còn lại.

9 bài tập đơn giản chữa bệnh tê chân tay

  1. Day và xoa đầu gối

Chân duỗi thẳng hoặc co lại đều được, dùng lòng bàn tay úp xuống hai phần xương bánh chè và day hoặc xoa bóp hai đầu gối liên tục 20 lần.

9 bài tập đơn giản chữa bệnh tê chân tay

  1. Quay bàn chân

Duỗi thẳng chân, lần lượt tự quay hai bàn chân vòng tròn lần lượt theo hai chiều, mỗi lần 10 chiều liên tục.

9 bài tập đơn giản chữa bệnh tê chân tay

  1. Xát gan bàn chân

Bàn chân này đặt lên đùi chân kia, ngồi thẳng lưng, dùng tay cùng bên để kéo căng cơ ở gan bàn chân, còn lòng bàn tay bên kia thì xát nhẹ nhàng gan bàn chân khoảng 30 – 50 mỗi bên.

  1. Luyện tay kết hợp vận động khớp bả vai:

Hai tay để ở lòng không động đậy, ngồi thẳng rồi vận động hai vai theo hướng tròn từ sau ra trước và ngược lại mỗi bên 10 vòng.

Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, hai tay xếp gọn vào lòng không cử động, vận động hai vai theo hướng cung tròn từ sau về trước rồi ngược lại, mỗi bên thực hiện liên tiếp 10 vòng.

  1. Hai tay đỡ trời

Hai tay đặt ngang bụng, các ngón tay đan xen vào nhau, lòng bàn tay úp xuống sàn, từ từ nâng đến ngang mũi, sau đó ngửa lòng bàn tay lên trời rồi tiếp tục đưa thẳng hai tay lên đầu, mắt nhìn theo tay đồng thời hít vào. Cuối cùng, vòng bàn tay ngang ra hai bên đầu, đưa tới ngang hông, thở ra. Lặp lại động tác này 5 lần.

  1. Vận động cổ tay

Quay cổ tay tròn theo hai hướng, mỗi hướng quay 10 vòng.

  1. Xát hai mu bàn tay

Dùng hai mu bàn tay cọ xát vào nhau thật mạnh 10 lần liên tục.

9 bài tập đơn giản chữa bệnh tê chân tay

  1. Bóp và xát tay

Dùng tay này bóp tay kia từ phần cổ tay lên đến vai liên tục 3 lần, sau đó xát mạnh từ trong cổ tay (phía ngón út) lên đến nách, từ vai tới mặt ngoài cổ tay (phía ngón tay cái) 5 lần, sau đó đổi bên.

Những bài tập này rất đơn giản, bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ ngơi, giải lao khi đi học, đi làm để thực hiện.

Bình luận

Tin cùng chuyên mục