Bài tập điều trị thoái hóa cột sống có thể thực hiện ngay tại văn phòng

Tập luyện là phương pháp rất hiệu quả để rèn luyện sức khỏe, hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp nói chung trong đó có thoái hóa cột sống. Thống kê cho thấy, giới văn phòng với đặc thù công việc ngồi lâu một tư thế, ít vận động là một trong những đối tượng dễ mắc thoái hóa cột sống nhất nhưng lại không có nhiều thời gian rảnh để luyện tập thể dục thể thao khiến tình trạng bệnh không thể tiến triển. Hiểu được điều đó, bài viết này đưa đến cho bạn những bài tập đơn giản nhất có thể thực hiện ngay tại phòng làm việc trong thời gian rảnh mà mang lại hiệu quả chữa bệnh rất tốt.

bài tập điều trị thoái hóa cột sống có thể thực hiện ngay tại văn phòng

 

      1. Bài tập giúp giãn cơ Bò – Mèo

Cách thực hiện:

    –  Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng đồng thời đặt chân bằng xuống sàn nhà

    –  Hít vào, duỗi thẳng hai chân nắm lấy hai đầu gối, ưỡn ngực về phía trước và uốn cong lưng hết mức có thể

    –  Thở ra thì cong lưng lại phía sau, để đầu và vai hướng về phía trước

    –  Thực hiện mỗi động tác xen kẽ nhau song song theo nhịp thở 5-10 lần

      2. Bài tập vặn cột sống

Cách thực hiện:

    –  Ngồi thẳng lưng, đổi chiều ngồi sang trái hoặc phải

    –  Đặt hai tay thoải mái lên ghế

    –  Hít sâu, vừa hít vào vừa co giãn lưng thẳng hết cỡ

    –  Sau đó thở ra, đồng thời xoay người nhiều nhất có thể

    –  Lặp lại động tác này trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên còn lại

      3. Tư thế chiến binh

Ngồi nghiêng 1 bên ghế

    –  Ngồi nghiêng sang 1 bên ghế

    –  Duỗi thẳng chân trái ra sau ghế và đặt chân lên sàn

    –  Hạ đầu gối phải xuống một góc 90 độ sao cho đầu gối thẳng hàng mắt cá chân

    –  Hít thật sâu rồi từ từ nâng 2 cánh tay lên đầu, lòng bàn tay hướng vào bên trong

    –  Giữ yên tư thế này trong vòng 3 nhịp thở rồi lặp lại vài lần.

Đối với những người bị thoái hóa cột sống, tình trạng căng thẳng, áp lực do làm việc quá sức có thể sẽ khiến bệnh nặng thêm. Ngồi làm việc lâu càng khiến xương khớp đau nhức và mỏi cột sống, ảnh hưởng ngược lại đối với hiệu suất công việc, kéo dài còn gây đau nửa đầu, đau mỏi vùng vai – gáy, tăng huyết áp, thiếu máu lên não, suy giảm khả năng tập trung.

Những bài tập này có thể giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống rất hiệu quả. Đồng thời các động tác này còn có tác động tích cực đối với toàn cơ thể giúp tăng cường lưu thông máu, chống căng cơ, thư giãn đầu óc… Quan trọng là thực hiện chúng không hề mất thời gian mà rất đơn giản và nhanh chóng, bạn có thể tận dụng vài phút giải lao hoặc nghỉ trưa để tập.

 

Bình luận

Tin cùng chuyên mục