Bật mí những bài tập phòng chống tai biến mạch máu não hiệu quả

Tai biến mạch máu não là căn bệnh rất nguy hiểm do nó diễn ra đột ngột và để lại nhiều di chứng nghiêm trọng, thậm chí tử vong. Như chúng ta đã biết tai biến mạch máu não hay còn gọi là đột quỵ não có thể gây ra biến chứng là teo não rất nguy hiểm.

Điều đáng nói là căn bệnh này không có thuốc chữa hoàn toàn mà chỉ có thể phòng bệnh. Ở bài viết này Nhà thuốc Đông y Bác sỹ Nguyễn Văn Liễu sẽ hướng dẫn bạn những bài tập phòng chống tai biến mạch máu não hiệu quả bạn có thể tập tại nhà.

Tai biến mạch máu não có thể có biến chứng là teo não
Tai biến mạch máu não có thể có biến chứng là teo não

1, Vì sao cần phòng chống tai biến mạch máu não

Tai biến mạch máu não, hay còn gọi là đột quỵ não là một căn bệnh nguy hiểm xảy ra khi máu lên não bị gián đoạn đột ngột do nhồi máu não (tắc mạch) và xuất huyết não (chảy máu não), trong đó, nhồi máu não chiếm 85%, xuất huyết não (chảy máu não) chiếm 15%.

Hiện nay, căn bệnh này được đánh giá là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất thế giới với tỷ lệ tử vong khá cao và gây ra nhiều di chứng nặng nề, chủ yếu là các chứng liệt nửa người, rối loạn ngôn ngữ, không tự chủ được trong việc tiểu tiện… Bên cạnh đó, ngoài việc phải đối mặt với những di chứng sau tai biến, người bệnh còn phải đối mặt với nguy cơ tái phát với những hậu quả nặng nề chi phí điều trị cao hơn nhiều so với lần đầu bị tai biến.

Có thể bạn quan tâm: Teo não sau đột quỵ não cần phải chữa trị như thế nào?

Tai biến mạch máu não tuy diễn ra đột ngột nhưng thực chất là kết quả của quá trình không kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ như ăn uống thiếu khoa học, lười vận động, môi trường sống ô nhiễm, nghiện rượu bia, thuốc lá và các bệnh lý mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, đau nửa đầu, mất ngủ, tim mạch, rối loạn mỡ máu,… Do vậy, căn bệnh này tuy không thể điều trị dứt điểm được nhưng vẫn có thể phòng ngừa được từ việc ngăn chặn các yếu tố nguy cơ.

Tập những bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường thể lực và giảm tai biến cho cả người trẻ lẫn người già
Những bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường thể lực và giảm tai biến cho cả người trẻ lẫn người già

2, Các bài tập phòng chống tai biến mạch máu não hiệu quả

Bài tập 1: Lắc đầu

Đối tượng áp dụng: Bài tập này rất có lợi cho nhân viên văn phòng hoặc những người phải ngồi trước máy tính nhiều giờ trong ngày.

Cách thực hiện: Bạn ngồi thẳng, thư giãn cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động đầu theo hướng trước, sau, trái, phải, thực hiện 3 lần/ngày, mỗi lần lắc đầu 30-50 lần. Thực hiện với tốc độ chậm. Nếu bị huyết áp thấp, khi tập bạn nên nằm ngửa để tập.

Tác dụng: Bài tập này có tác dụng làm gia tăng sức bền của mạch máu não, đồng thời có thể giúp máu lưu thông tốt hơn.

Bài tập 2:Tập massage cổ

Đối tượng áp dụng: Bài tập này rất thích hợp cho người già hoặc nhân viên văn phòng

Cách thực hiện: Dùng hai tay chà xát vào nhau cho nóng, mát xa hai bên trái phải của vùng cổ. Nên làm với tốc độ nhanh một chút, đến lúc da phần cổ đỏ lên là được.

Tác dụng: Bài tập massage cổ có tác dụng thúc đẩy mạch máu, thư giãn vùng cổ, giảm bớt cholesterol tích tụ, từ đó có khả năng làm phục hồi mạch máu, cải thiện sự cung cấp máu cũng như oxy cho não, giúp phòng chống tai biến mạch máu não.

Có thể bạn quan tâm: 3 Động tác thể dục giải phóng não

Bài tập 3:Tập nhún vai

Đối tượng áp dụng: Người già, những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính và những người có nguy cơ bị tai biến

Cách thực hiện: Mỗi sáng và tối bạn nên nhún vai theo động tác lên xuống, mỗi lần thực hiện 4-8 phút.

Tác dụng: Bài tập nhún vai có tác dụng làm cho huyết quản, thần kinh và cơ bắp phần vai được thư giãn, từ đó giúp hoạt huyết thông mạc, làm động lực cho lưu lượng máu ở động mạch cổ lưu thông vào não, ngăn ngừa tai biến mạch máu não.

Bài tập 4: Vận động tay trái

Đối tượng áp dụng: Người già và những người có nguy cơ bị tai biến

Cách thực hiện: Người bệnh nên hoạt động cả hai tay đồng thời, đặc biệt đối với tay trái có thể làm một số động tác như sáng, trưa, tối nắm tay không 3 lần, mỗi lần nắm từ 400- 800 lượt.

Tác dụng: Tai biến có liên quan đến thói quen vận động của con người nên nếu thường xuyên vận động, mạch máu của bạn sẽ khoẻ mạnh hơn và không dễ dẫn ra sự nứt vỡ, từ đó phòng chống tai biến mạch máu não hiệu quả.

Tai biến mạch máu não do nhiều nguyên nhân gây ra, do đó biết được căn nguyên của bệnh chúng ta sẽ có được phương hướng phòng và điều trị bệnh phù hợp. Những bài tập đơn giản trên là cách phòng bệnh tai biến tốt nhất cho giới văn phòng và những người lười vận động, có nguy cơ mắc tai biến mạch máu não cao.

Bên cạnh đó, ngoài việc luyện tập các bài tập phòng chống tai biến, bạn cũng cần thay đổi lối sống của mình một cách tích cực như chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, đúng giờ, có chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất, hạn chế ăn quá nhiều chất béo và các thực phẩm giàu calo, tăng cường vận động thể lực nhằm cải thiện tình trạng tim mạch và đái tháo đường.

Bình luận

Tin cùng chuyên mục