8 Cách phòng tránh suy giảm trí nhớ hiệu quả nhất

Suy giảm trí nhớ là căn bệnh phức tạp, do nhiều nguyên nhân gây ra và đang ngày càng trở nên phổ biến. Căn bệnh này gây ra không ít rắc rối và ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như sinh hoạt của người bệnh. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, chúng ta cần có những biện pháp phòng tránh căn bệnh này. Dưới đây là 8 cách phòng tránh suy giảm trí nhớ hiệu quả bạn nên biết.

=>>> Bạn nên đọc: 12 thói quen xấu làm suy giảm trí nhớ bạn cần biết

  1. Tập luyện thể dục cách phòng tránh suy giảm trí nhớ hiệu quả

Rèn luyện thân thể làm cho năng lực làm việc của não tốt hơn, tiếp thu kiến thức nhanh hơn, dễ nhớ và nhớ lâu hơn. Cơ thể khỏe mạnh sẽ có cái đầu sáng suốt và tỉnh táo. Theo các nhà khoa học thần kinh thì cơ thể khỏe sẽ giúp cho não phát ra nhiều sóng năng lượng hơn.

cách phòng chống suy giảm trí nhớ
Tập luyện đúng cách là biện pháp phòng chống suy giảm trí nhớ hiệu quả

  2. Chế độ ăn uống

  • Bổ sung các thực phẩm như: óc lợn, trứng chim cút, cá, tôm tươi… giàu lecithin và choline, những chất cần thiết cho cấu trúc và hoạt động của não bộ.
  • Bổ sung vào thực đơn hàng tuần các loại rau như: Súp lơ, cà chua, rau chân vịt, cải xanh, giá đỗ, bắp cải… Đây là các loại rau chứa nhiều vitamin nhóm B, C, E và khoáng chất choline, selenium, lycopene… các tác dụng tăng khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ.
  • Ăn nhiều hành, tỏi vì đây là hai loại gia vị có chứa những chất kích thích các tế bào não hoạt động mạnh hơn, giúp cải thiện trí nhớ.
  • Thường xuyên ăn các loại trái cây: Lê, táo, cam, quýt, bưởi, dâu… giàu borom, sinh tố C và các khoáng chất giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, giúp trí não minh mẫn.
  • Bổ sung vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm như: hạt sen, mật ong, long nhãn và nấm linh chi… Đây là những thực phẩm có tác dụng tăng cường trí nhớ rất tốt.  

  3. Đọc các sách đòi hỏi sự tư duy

phòng tránh suy giảm trí nhớ
Muốn cải thiện trí nhớ và năng lực viết, bạn nên đọc một cuốn sách

Nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ và năng lực viết, bạn nên đọc một cuốn sách mà cuốn sách đó bắt bạn phải tập trung. Đọc một cuốn tiểu thuyết cổ điển có thể thay đổi cả cái nhìn của bạn đối với thế giới hoặc có thể làm bạn sung sướng, hứng thú với sự sáng tạo kỳ diệu của con người. Nếu bạn biết ngoại ngữ thì những cuốn tiểu thuyết đó còn thúc đẩy bạn ham muốn đi tìm những ý hay, lời đẹp ẩn trong ngôn ngữ đó.

  4. Luyện tập đan xen giữa vận động trí não và nghỉ ngơi, thư giãn – cách phòng tránh suy giảm trí nhớ

Động viên bản thân tập trung suy nghĩ vấn đề theo những khía cạnh mới và sáng tạo đan xen với thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Việc cố gắng suy nghĩ theo một lối tư duy mới, sáng tạo và sâu sắc hơn sẽ là cách để rèn luyện não bộ và trí nhớ.

Việc nghỉ ngơi và thả lỏng trí óc giúp cho hệ thần kinh không bị áp lực và quá tải, dẫn đến các vấn đề liên quan cà lâu dài gây ra các triệu chứng suy giảm trí.

Hãy cùng người thân, bạn bè gợi nhớ nhau những chi tiết ấn tượng, thảo luận về chủ đề phim trong một bộ phim. Hoặc bạn có thể suy nghĩ cách làm mới cách nói lời cảm ơn và tặng quà cho người mà bạn yêu mến…. Tính mới mẻ, sáng tạo, cùng tham gia và được thử thách đều giúp cải thiện sức khỏe não bộ.

  5. Dành thời gian suy nghĩ

Dành một chút thời gian yên tĩnh và riêng tư suy nghĩ về những gì bạn đã làm và cần làm. Điều này giúp bạn sắp xếp lại những dự định của bạn và đặt ra những ưu tiên cho những dự định đó, bạn sẽ thấy cái gì cần làm và cái gì không cần làm.

  6. Đi ngủ sớm và dậy sớm

Không có gì làm bạn mất tập trung hơn khi bạn bị mất ngủ. Bạn sẽ khỏe lại và tỉnh táo hơn khi bạn có giấc ngủ tốt. Bạn cần đi ngủ sớm và dậy sớm, không ngủ quá 8 giờ mỗi ngày.

  7. Tối thiểu hóa việc xem truyền hình

Xem truyền hình không sử dụng đến năng lực bộ não cũng như không cho phép nó “sạc” lại năng lượng. Khi bạn cảm thấy cần thư giãn, thay vì xem TV, bạn hãy đọc một cuốn sách. Nếu quá mệt mỏi hãy nghe nhạc. Khi bạn ngồi với bạn bè hay gia đình hãy cố gắng rời mắt khỏi màn hình và trò chuyện vui vẻ với họ.

Bên cạnh những biện pháp trên thì việc giữ cho tâm lý luôn được ổn định.

  8. Uống thuốc phòng ngừa suy giảm trí nhớ

Bên cạnh các biện pháp phòng ngừa trên, mọi người có thể phòng tránh suy giảm trí bằng các loại thuốc Đông y từ thảo dược thiên nhiên, an toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe mà bồi bổ trí não rất tốt.

Trên đây là 7 cách phòng tránh suy giảm trí nhớ hiệu quả nhất bạn nên biết và có thể áp dụng luôn hôm nay để phòng nguy cơ bị suy giảm trí nhớ. Chúc các bạn và gia đình luôn có sức khỏe thật tốt và một bộ não thật minh mẫn.

Nguồn: dongynguyenvanlieu.com

Bình luận

Tin cùng chuyên mục